A prática do tai chi chuan possui muitos exercicios de equilibrio.
Este post vou detalhar mais sobre a queda em idosos.
O motivo pelo qual o tai chi é relacionado aos idosos é devido a reportagem em jornais, revistas, blogs, etc.
Na verdade, é que o tai chi chuan não serve para todo mundo, como qualquer esporte.
Portanto, primeiro é necessário dar o primeiro passo.
Esse passo é simples, é começar e sentir se você vai gostar ou não.
Dito isso, os idosos apresentam problemas não só na saúde, mas também no seu equilíbrio corporal.
De acordo com artigo científico “EPIDEMIOLOGIA DAS QUEDAS ENTRE IDOSOS NO BRASIL”, a queda em pessoas idosas é a principal causa externa de mortalidade entre os idosos no mundo.
Este estudo científico coletou 35 artigos válidos de acordo com seus critérios de inclusão e exclusão.
A maioria deles são pesquisas realizadas na região Sudeste e Sul do Brasil:
– 05 artigos de idosos/pacientes em Instituições
– 30 artigos em idosos residentes em comunidades.
Os locais onde ocorrem a queda dos idosos são:
– Nos quartos
– Em banheiros
– Quintal e áreas externas
– Durante a noite
Infelizmente acomete mais mulheres acima dos 80 anos.
Além disso, para piorar a situação das quedas há os agravantes, que são as doenças associadas:
– Dores cronicas
– Osteoartrite
– Incontinencia urinaria
– Deficit visual
– Bebida alcoolica
Como o tai chi chuan ajuda no equilíbrio corporal dos idosos?
Segundo o artigo “health benefits of tai chi”, foram analisadas 14 revisões de artigos cientificos afirmando que a prática do tai chi tem uma “excelente evidência de beneficios”.
Este mesmo artigo cita que o tai chi chuan é excelente para o melhorar o equilíbrio físico do corpo.
Além disso, reestabelece a capacidade aeróbica em pessoas que não apresenta condicionamento físico por conta da idade.
A característica do tai chi chuan são movimentos fluidos e lentos com base na arte marcial.
Mas não quer dizer que você precise de um colega para praticar.
Você usa sua imaginação pensando em movimentos de defesa e ataque.
Com isso, sua memória também será beneficiada, porque os movimentos de tai chi e a sequência precisarão ser sempre lembrados.
Quantas vezes por semana eu devo praticar o tai chi e os exercicios de equilibrio?
É recomendado que você pratique 3x por semana.
Isso pode ser pouco ou muito para cada pessoa.
Se você tem tempo livre pode praticar até 5x na semana, não existe nenhum mal ou contraindicação.
Caso você não tenha muita disponibilidade pratique no mínimo 2x na semana, porque se praticar 1x na semana não conseguirá evoluir.
A melhor forma de se comprometer e não parar de treinar, é deixar reservado sempre aquele mesmo dia e horário toda semana.
03 exercicios para o equilíbrio
1) Acelerar e brecar
Objetivo:
– melhorar o equilíbrio dinamico
– ganhar resistencia muscular dos membros inferiores
– aliviar dores no joelho
Posição inicial:
– Pé direito a frente e esquerdo atrás (como mostra a figura).
Execução:
– transfira o peso para a perna direita levantando o calcanhar do pé esquerdo.
– faça o movimento para trás, transferindo o peso para a perna esquerda levantando a ponta do pé direito.
– repita 10x a 15x esse processo de “acelerar e brecar” de cada lado.
2) Pisar em algodão
Objetivo:
A ideia deste exercicio é provocar desiquilibrios e deste jeito você terá que executar o movimento ajustando o seu equilíbrio.
Posição inicial:
– Pé direito a frente e esquerdo atrás (como mostra a figura).
Execução:
– Mantenha o pés esquerdo parado enquanto a perna direita movimenta para frente e para trás.
Repetição:
– Repita este movimento 10 vezes cada perna.
– Faça 3 ciclos, ou seja, no total seriam 30x o lado esquerdo e 30x o lado direito.
3) Alcançando o céu
Objetivo:
Provocar desequilibrio lateral
Posição inicial:
– pés paralelos na largura dos ombros.
Execução:
– faça o movimento de abertura do braço direito esticado até chegar o topo da sua cabeça.
– tire o calcanhar direito do chão mantendo a ponta dos pés no chão.
– retorne o braço e o dé direito na posição inicial
Repetição:
– 10 vezes de cada lado (direita e esquerda) = 1 ciclo – fazer 3 ciclos, ou seja, 30x lado direito e 30x lado esquerdo.
Conclusão:
A prática do tai chi realmente auxilia no equilíbrio segundo as pesquisas científicas.
O Tai chi chuan oferece uma variedade de exercicios para melhorar seu equilibrio.
E você irá perceber que além do seu equilíbrio melhorar, dores e ansiedade também irão desaparecer.
No meu canal do youtube tem uma série de exercicios que você pode começar a praticar.