Neste artigo de tai-chi-chuan para gestantes, você vai encontrar:
1) Benefícios do Tai Chi Chuan durante a Gravidez
– Redução da ansiedade, depressão e melhora do sono
– Redução de quedas
– Regula a pressão arterial
– Alivio das dores lombares
– Diminuição do inchaço nas mãos e pernas
– Alivio de dores de cabeça
2) Adaptações para gestantes
3) Segurança e Recomendações Médicas
4) Movimentos Específicos para Gestantes
5) Gestão do Estresse e Ansiedade
6) Fortalecimento do Assoalho Pélvico
7) Conexão Mente-Corpo para as Futuras Mães
8) Depoimentos de Gestantes que Praticam Tai Chi
9) Práticas Seguras em Casa
Você sabia que o tai chi chuan pode ser uma ótima atividade física para as gestantes?
Essa arte marcial milenar, que combina movimentos lentos e respiração profunda, pode trazer diversos benefícios para a saúde da mãe e do bebê, como aliviar o estresse, melhorar o equilíbrio, fortalecer os músculos e prevenir complicações na gravidez.
Neste artigo, você vai aprender mais sobre o que é o tai-chi-chuan, como ele pode ajudar as gestantes e como praticá-lo de forma segura e eficaz.
Benefícios do Tai Chi Chuan durante a Gravidez
Redução da ansiedade, depressão e melhora do sono
Segundo o artigo “Tai chi/yoga reduces prenatal depression, anxiety and sleep disturbances”, acompanhou 92 mulheres com o periodo gestacional de aproximadamente 22 semanas. Este grupo praticou durante 12 semanas de prática de tai chi/yoga com 20 minutos de duração em cada sessão.
No final deste experimento, houve uma diminuição significativa dos quadros de depressão e ansiedade e melhora do sono.
Ou seja, o tai chi chuan é uma ótima prática não só para as gestantes, mas também aqueles que queiram diminuir a sobrecarga emocional.
Redução de quedas
Durante a gravidez ocorre uma compensação do corpo da mulher com a relação ao equilíbrio corporal.
O que significa isso?
Com o aumento da região abdominal somado ao peso ocorrer um desequilíbrio fazendo com que a mulher precise alinhar o centro de gravidade.
Muitos casos a mulher grávida não está preparada fisicamente para este desalinhamento corporal.
Portanto, evitar quedas durante a gravidez é primordial.
Neste caso o tai chi chuan serve para a gestante fortalecer e dar mais consciência para a musculatura dos troncos, pernas e braços.
Regula a pressão arterial
O tai chi chuan é um ótimo aliado para regulhar a pressão alta tanto durante a gravidez quanto pós-natal.
A pressão arterial durante a grvidez é uma condição que pode ocorrer por vários motivos:
– Dieta inadequada, por exemplo horário das refeições ou alimentos industrializados.
– Má formação da placenta.
– Condições pré-existentes, por exemplo como diabetes, doenças auto-imunes.
O tai chi chuan por sua vez vem para auxiliar as gestantes para controlar a pressão arterial, através dos movimentos de natureza Yin e Yang assim podendo harmonizar o organismo e o emocional resultando numa pressão arterial mais adequada.
Alivio das dores lombares
Muitos de nós alguma vez na vida já sofremos dores lombares.
Imagine durante a gravidez como é sofrido carregar um peso que você não tinha antes.
Embora o tai chi chuan seja uma prática para a longevidade, para o chineses é primordial trabalhar a região lombar porque é lá que armazenamos a nossa energia primordial ou vital de acordo com a medicina chinesa. Sem essa energia nós envelhecemos mais rápido e também não temos ânimo no dia a dia.
Portanto, o tai chi chuan irá servir muito bem para as gestantes que sofrem com dores lombares.
Através de movimentos rotacionais calmos, conseguimos aliviar, fortalecer até mesmo proporcionar a melhor circulação da região lombar e abdominal.
Diminuição do inchaço nas mãos e pernas
Uma das principais queixas das gestantes é o inchaço no corpo e nas pernas.
O tai chi chuan entra em ação novamente para combater o inchaço no corpo.
Como o tai chi chuan é capaz de diminuir os inchaços ?
De acordo com a medicina chinesa, o nosso corpo é conectado por vários meridianos que servem de passagem para a nossa energia vital (Qi). Quando algum meridiano é afetado ou obstruído, não há circulação de Qi nem de sangue.
Por sua vez, resulta no acúmulo de liquido gerando assim o que conhecemos como inchaço.
O tai chi chuan é uma ótima atividade para controlar os inchaços na gravidez.
É possível circular melhor o Qi durante a prática do tai chi e ao mesmo tempo fortalecer a musculatura.
Alivio de dores de cabeça
Existem muitas causas de dores de cabeça durante a gravidez.
Durante a prática do tai chi chuan é possível minimizar os sintomas da dor de cabeça.
Como isso é possível ?
De acordo com a medicina chinesa um dos meridianos que está fortemente ligado a dor de cabeça é o meridiano do fígado.
O meridiano do fígado é extramente delicado com a emoções.
E quando se pratica o tai chi, a energia do meridiano do fígado flui melhor acalmando e controlando sua ascensão.
Portanto, através dos movimentos delicados do tai chi é possível aliviar dores de cabeça durante a gestação.
Adaptações para Gestantes
A prática do tai chi chuan é indicada para todas as idades e independente do gênero sendo assim pode ser adapatada independente da limitação do aluno.
O que devemos lembrar é, o tai chi chuan é uma prática que visa o bem estar físico e mental, portanto o aluno precisa se sentir bem e seguro para praticar.
Por exemplo, existem movimentos que exigem agachamento e inclinação de tronco. Sendo assim, esses movimentos deverão ser executados com cautela ou até mesmo mudar a forma de executar.
A melhor medida é conversar com o professor e esclareça todas as suas dificuldades antes de começar a prática.
Segurança e Recomendações Médicas
Qualquer exercício para as gestantes é necessário um acompanhamento médico para que não haja futuras complicações.
Muitos profissionais da saúde não conhecem o tai chi chuan, ou só ouviu falar, mas se você se interessou pela prática apresente algum conteúdo e veja se ele(a) te autoriza a praticar o tai chi chuan.
O mesmo é preciso fazer se for numa aula presencial.
É necessário conversar com o instrutor e esclarecer todas as duvidas e limitações.
Movimentos Específicos para Gestantes
No universo do tai chi chuan, existem centenas de movimentos e posturas. Além disso, não existe só uma forma de fazer praticar o tai chi.
Nós classificamos o tai chi chuan em vários estilos, ou seja, possuem movimentos diferentes para cada estilo.
Posso lhe afirmar que não existe um estilo melhor ou mais fraco que o outro. Tudo depende da sua interação com o estilo e mais importante que isso, é a confiança no seu instrutor.
Por isso, antes de conhecer ou aprender movimentos especificos de tai chi chuan, assista uma aula experimental ou até mesmo procure conteúdos em vídeos sobre o estilo e do professor.
O que eu posso te recomendar é assistir uma série de vídeos que eu publiquei no meu canal YouTube e veja se você gosta.
Qualquer dúvida que tiver pode me escrever nos comentários dos vídeos.
Gestão do Estresse e Ansiedade
Saber gerenciar o estresse e a ansiedade é fundamental durante a gestação.
Os hormônios agitados e alterações físicas e emocionais fazem parte deste ciclo.
Contudo, atualmente temos várias modalidades de exercícios que auxiliam a controlar o estresse e a ansiedade, como por exemplo a meditação, talvez seja a mais conhecida e difundida.
Justamente, o tai chi chuan é uma forma de meditação que une movimentos corporais. Com isso, temos dois benefícios em uma prática só.
Saber dominar o proprio corpo, fazer movimentos cadenciados durante aproximadamente 20 minutos é uma tarefa que exige bastante concentração. Não é a toa que para os chineses o tai chi chuan é sinônimo de longevidade.
Fortalecimento do Assoalho Pélvico
Fortalecer os musculos do assoalho pelvico é vital tanto durante a gravidez ou durante o parto.
Por que fortalecer o assoalho pélvico?
Vamos entender primeiro o que é o assoalho pelvico.
O assoalho pelvico é a região baixa do abdomen que agrupa os órgãos do sistema digestivo, urinário e reprodutor.
Eles são sustentados por musculos, tendões e fáscias (revestimento dos musculos e visceras).
Esses musculos, tendões e fascias podem se enfraquecer por diversas causas, por exemplo:
– Peso excessivo
– Traumatismos
– Idade
– Multiplos partos vaginais
– Exercicios extremamente intensos
Com a prática do tai chi chuan, é possível fortalecer a musculatura do assoalho pélvico.
Como fortalecer o assoalho pelvico através do tai chi chuan?
- Passo 1: você vai contrair a bexiga, imaginando que você está segurando o xixi.
- Passo 2: uma vez que contrai a bexiga (segurando o xixi) o ânus automaticamente irá contrair também. Então, contraia a musculatura do ânus também.
- Passo 3: talvez você esteja segurando a respiração, mas não prenda a respiração, você continua respirando normal.
- Passo 4: durante a prática você precisa estar sempre contraindo essa musculatura da bexiga e do ânus.
Neste vídeo abaixo, eu explico melhor todo esse processo de fortalecer o assoalho pelvico.
Conexão Mente-Corpo para as Futuras Mães
A conexão mente-corpo reflete a ideia por trás do tai chi chuan.
Toda atitude de movimento, expressa algo no seu pensamento.
Se você faz o movimento rápido, seu emocional está acelerado, e na linguagem da medicina chinesa, essa energia é a Yang.
Movimento lento e calmo, você permanece mais centrado, e essa lentidão está ligada a energia Yin.
Yin-Yang é a perfeita combinação entre mente e corpo, porque nos meridianos da acupuntura temos um meridiano que passa na coluna vertebral (Yang) e outro no abdomen e tórax (Yin).
Praticar tai chi chuan inivitavelmente vai promover a circular destes dois meridianos, com isso você terá essa conexão mente-corpo fortalecida.
Depoimentos de Gestantes que Praticam Tai Chi
Quando se ouve o termo tai chi chuan lembramos muito daquela imagem na tv que aparece um grupo de terceira idade praticando na praça.
Mas isso não é bem a realidade.
Muitos famosos praticam o tai chi chuan como por exemplo a modelo Gisele Bundchen na época ainda grávida, vista indo para casa com seu uniforme de tai chi.
Outra famosa é modelo britânica Naomi Campbell, ela disse:
“Gostei muito do Tai Chi. Achei que seria fácil, mas é muito disciplinado. Você tem que segurar tudo, tem que ser lento. Mas eu adorei, mentalmente, adorei.”
Práticas Seguras em Casa
Praticar tai chi chuan em casa é a melhor forma quando se tem uma agenda cheia de afazeres ou quando não há lugar perto para se treinar.
Mas cuidado, precisa ter disciplina para manter uma rotina.
Existem muitos recursos em video onde você pode experimentar em casa, ou até mesmo cursos online de tai chi chuan.
Em 2020 quando houve o surto de coronavirus que assustou o mundo, todos nós não podíamos sair de casa, o jeito foi improvisar algo em casa.
A partir deste momento surgiram muitos cursos online de tai chi chuan que beneficiou muita gente.