Aqui você encontrará respostas sobre o tai chi chuan, para que serve e seus verdadeiros benefícios.

O que é o Tai chi chuan?

Tai chi é uma atividade física que começou como uma tradição chinesa.

É baseado nas artes marciais e envolve movimentos lentos/rápidos e/ou fortes/suaves com respirações profundas.

Tai chi tem muitos benefícios físicos e emocionais.

Alguns dos benefícios do tai chi incluem:

– diminuição da ansiedade e depressão

– melhorias na cognição

– fibromialgia

– doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Continue lendo para saber mais sobre os seus benefícios e para que serve o tai chi chuan, e como você pode iniciar o treinamento.

Reduz o estresse

Um dos principais benefícios do tai chi é sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade.

Em 2018, um estudo compararam os efeitos do tai chi na ansiedade relacionada ao estresse com o exercício tradicional.

O estudo incluiu 50 participantes.

Os pesquisadores descobriram que o tai chi forneceu os mesmos benefícios para controlar a ansiedade relacionada ao estresse que o exercício tradicional.

Como o tai chi também inclui meditação e respiração focada, os pesquisadores observaram que o tai chi pode ser superior a outras formas de exercício para reduzir o estresse e a ansiedade.

No entanto, é necessário um estudo em maior escala.

Tai chi é muito acessível e de menor impacto do que muitas outras formas de exercício.

Os pesquisadores descobriram que é seguro e com custo baixo.

Por isso pode ser uma boa opção se você estiver saudável e tiver ansiedade relacionada ao estresse.

Melhora o humor

Tai chi pode ajudar a melhorar seu humor se você estiver deprimido ou ansioso.

Pesquisas preliminares sugerem que praticar tai chi regularmente pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Acredita-se que as respirações e movimentos lentos e conscientes tenham um efeito positivo no sistema nervoso e nos hormônios reguladores do humor.

Mais pesquisas estão sendo feitas para estabelecer uma ligação clara entre o tai chi e a melhora do humor.

Melhora do sono

A prática regular do tai chi pode ajudá-lo a ter um sono mais tranquilo .

Um estudo acompanharou adultos jovens com ansiedade depois de receberem duas aulas de tai chi por semana, durante 10 semanas.

Com base nos relatos dos participantes, os indivíduos que praticaram do tai chi experimentaram melhorias significativas na qualidade do sono em comparação com os do grupo controle.

Este mesmo grupo também experimentou uma diminuição em seus sintomas de ansiedade.

Tai chi também pode melhorar o sono de adultos mais velhos.

Em um estudo publicado em 2016, os pesquisadores descobriram que dois meses de aulas de tai chi duas vezes por semana estavam associadas a um sono melhor em idosos com comprometimento cognitivo.

Perda de peso

Praticar regularmente o tai chi pode resultar em perda de peso.

Um estudo acompanhou as mudanças de peso em um grupo de adultos praticando tai chi cinco vezes por semana durante 45 minutos.

No final das 12 semanas, esses adultos perderam pouco mais de meio quilo sem fazer nenhuma mudança adicional no estilo de vida.

Tai chi chuan para idosos

Tai chi pode melhorar a cognição em idosos com comprometimento cognitivo.

Mais especificamente, o tai chi pode ajudar a melhorar a memória e as habilidades como prestar atenção e realização de tarefas complexas.

Reduz o risco de queda em idosos

Tai chi pode ajudar a melhorar equilíbrio e função motora, e reduzir o medo de cair em idosos.

Também pode reduzir as quedas reais após 8 semanas de prática e reduzir significativamente as quedas após 16 semanas de prática.

Como o medo de cair pode reduzir a independência e a qualidade de vida, e as quedas podem levar a complicações sérias.

O tai chi pode oferecer o benefício adicional de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral em adultos mais velhos.

Melhora os sintomas da fibromialgia

Tai chi pode complementar os métodos tradicionais para o manejo de certas doenças crônicas.

Resultados de um estudo de 2018 mostraram que uma prática consistente de tai chi pode diminuir os sintomas da fibromialgia em algumas pessoas.

Os participantes do estudo que praticaram tai chi por 52 semanas apresentaram maiores melhorias nos sintomas relacionados à fibromialgia quando comparados aos participantes que praticam aeróbica.

Melhora dos sintomas da DPOC

Tai chi pode melhorar alguns dos sintomas da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Dentro um estudo , pessoas com DPOC praticaram tai chi por 12 semanas.

No final do estudo, eles tiveram melhorias em sua capacidade de se exercitar e relataram uma melhora geral em sua qualidade de vida.

Melhora o equilíbrio e a força em pessoas com Parkinson

Em um estudo randomizado e controlado de 195 participantes, a prática regular de tai chi diminuiu o número de quedas em pessoas com doença de Parkinson.

Tai chi também pode ajudá-lo a aumentar a força das pernas e o equilíbrio geral.

É seguro para pessoas com doença cardíaca coronária

Tai chi é uma forma segura de exercício moderado que você pode tentar se tiver doença cardíaca coronária.

Após um evento cardiovascular, práticas regulares de tai chi pode ajudar vocês:

aumentar a atividade física
perder peso
melhorar sua qualidade de vida

Reduz a dor da artrite

Em um estudo de 2010 em pequena escala, 15 participantes com artrite reumatoide (AR) praticaram tai chi por 12 semanas.

Ao final do estudo, os participantes relataram menos dor e melhora da mobilidade e equilíbrio.

Um maior, estudo anterior encontraram resultados semelhantes em pessoas com osteoartrite de joelho (OA) .

Neste estudo, 40 participantes com OA de joelho praticaram 60 minutos de tai chi, duas vezes por semana durante 12 semanas.

Após o estudo, os participantes relataram uma redução na dor e uma melhora na mobilidade e qualidade de vida.

Quando comparado à fisioterapia, o tai chi também foi encontrado ser tão eficaz no tratamento da OA de joelho.

Sempre converse com seu médico/terapeuta antes de iniciar o tai chi se você tiver artrite.

Você pode precisar fazer versões modificadas de alguns dos movimentos.

O tai chi chuan é seguro?

Tai chi é geralmente considerado um exercício seguro com poucos efeitos colaterais.

Você pode sentir algumas dores depois de praticar tai chi se for iniciante.

Prática imprópria de tai chi estão associadas ao aumento do risco de lesões nas articulações.

Especialmente se você é novo no tai chi, considere assistir a uma aula ou trabalhar com um instrutor para reduzir o risco de lesões.

Se é gestante, converse com seu médico antes de iniciar uma nova modalidade física.

Como praticar o Tai Chi ?

O inicio da prática do tai chi chuan para muitos iniciantes é bastante vigorosa.

Embora seja uma atividade que visa o bem estar, o tai chi possui irá exigir bastante da sua resistencia muscular.

Tai chi se concentra em posturas de defesa e ataque alternados.

Importante saber se o instrutor está ensinando de forma clara e se você está conseguindo absorver este conhecimento.

Se quiser experimentar uma série de exercicios de aquecimento gratuito, vou deixar aqui minha playlist do YouTube: é só clicar aqui.

Além do formato online, o Tai chi é ensinado em academias de artes marciais, parques ao ar livre ou com professores particulares.

Diferença entre Yoga e Tai chi chuan

Tai chi enfatiza o movimento fluido e tem raízes na cultura chinesa.

Yoga se concentra em posturas e se originou no norte da Índia.

Tanto o Tai chi quanto a Yoga são formas de exercício que envolvem meditação e respiração profunda e apresentam benefícios semelhantes, como:

alivia o estresse
melhora o humor
Melhora o sono

Conclusão

Tai chi é um exercício que pode beneficiar adultos saudáveis e adultos que vivem com uma condição crônica.

Os benefícios do tai chi incluem:

dormir melhor
perda de peso
humor melhorado
manejo de doenças crônicas

Agora que você já sabe para que serve o tai chi chuan.

Aposto que ficou interessado em experimentar.

Segue minha playlist para você iniciar a treinar na sua casa: clique aqui.

Fonte: www.healthline.com